Vivimos en una sociedad que valora la productividad y la conexión constante, lo que a menudo nos lleva a descuidar una parte fundamental de nuestra salud: nuestro bienestar psicológico. El autocuidado psicológico es una práctica esencial para mantener una mente sana y resiliente en medio de las presiones diarias. En este artículo, exploraremos -de mano de la psicóloga clínica Sara Helena López Moreno- qué implica el autocuidado psicológico y cómo puedes priorizarlo en tu vida para fomentar tu salud mental.
La Importancia del Autocuidado Psicológico
Como explicó la especialista, nuestra mente es el epicentro de nuestras emociones, pensamientos y percepciones. Cuidarla es crucial para enfrentar desafíos, manejar el estrés y mantener un equilibrio emocional. El autocuidado psicológico implica dedicar tiempo y atención a tu salud mental y emocional, permitiéndote recargar tus recursos internos y fortalecer tu capacidad para afrontar los altibajos de la vida.
Prácticas de Autocuidado Psicológico
1. Practicar la Atención Plena (Mindfulness): La atención plena implica prestar atención consciente al momento presente. Dedica tiempo cada día para conectarte con tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. La meditación mindfulness y la observación consciente pueden ser herramientas poderosas para reducir el estrés y cultivar la autoconciencia. – agregó la experta especializada en atención psicológica infantil, adolescentes y adultos; psicoterapia individual, parejas y familiar.
2. Establecer Límites Digitales: La constante exposición a la tecnología puede agotar tus recursos mentales. Establece límites en el uso de dispositivos electrónicos y reserva momentos para desconectar y permitir que tu mente descanse.
3. Practicar la Autocompasión: Trátate a ti mismo con amabilidad y comprensión, especialmente en momentos de dificultad. Reconoce que está bien no ser perfecto y que todos enfrentamos desafíos. La autocompasión fomenta la resiliencia emocional.
4. Fomentar Relaciones Positivas: Mantén conexiones significativas con amigos y seres queridos. Las relaciones sociales satisfactorias son fundamentales para nuestro bienestar psicológico. Compartir tus pensamientos y sentimientos con personas de confianza puede proporcionar un valioso apoyo emocional.
5. Hacer de la Creatividad una Prioridad: Dedicar tiempo a actividades creativas, ya sea escribir, pintar, tocar un instrumento o cualquier otra forma de expresión, puede ser terapéutico y liberador para tu mente.
6. Buscar Ayuda Profesional: Si sientes que tus emociones o pensamientos te abruman, considera buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Los psicólogos y terapeutas están capacitados para ayudarte a explorar y abordar tus desafíos psicológicos. -expresó la maestra en psicología, Sara Helena López Moreno.
Incorporar el Autocuidado Psicológico en tu Vida
La psicóloga Sara Helena López Moreno quien también atiende diferentes afecciones como Gastritis por estrés, enfermedades y dolor crónico, TEPT, Ludopatía, Ansiedad, Trastorno de dolor somatomorfo, Comportamiento suicida, Conducta agresiva, TAG, Depresión crónica, Deseo sexual inhibido y Duelo, entre otras, destacó también que el autocuidado psicológico no es un lujo; es una inversión en tu bienestar a largo plazo. Aquí puntualizó algunas formas de integrar estas prácticas en tu vida:
• Reserva Tiempo para Ti: Programa momentos específicos para practicar el autocuidado psicológico en tu rutina diaria.
• Crea un Espacio Tranquilo: Designa un lugar en tu hogar donde puedas practicar la atención plena, meditar o simplemente relajarte.
• Registra tus Pensamientos: Mantén un diario para anotar tus pensamientos, emociones y reflexiones. Esto te ayudará a identificar patrones y a liberar tus pensamientos.
• Establece Recordatorios: Utiliza recordatorios en tu teléfono o notas pegadas en lugares visibles para recordarte practicar la atención plena y otras técnicas.
Conclusión
Finalmente, la especialista destacó que priorizar tu bienestar psicológico es una inversión en tu calidad de vida. El autocuidado psicológico te brinda las herramientas necesarias para enfrentar el estrés, cultivar la resiliencia y mantener una mente equilibrada en un mundo cada vez más demandante. Al cuidar tu mente y emociones, estás creando una base sólida para una vida más plena y satisfactoria. Recuerda que mereces dedicar tiempo a ti mismo y a tu salud mental.
La psicóloga Sara Helena López Moreno, quienes Maestra en Psicología Clínica de la Salud, brinda sus servicios en su consultorio ubicado en el número 1114 de la Torre CÉNIT. Calle15 #501 x 18 y 22 Fracc. Altabrisa, en Mérida, Yucatán.
